Il sonno è un processo biologico fondamentale per la salute dell'uomo.

Con il termine “Insonnia” si intende la difficoltà di addormentarsi, di dormire in maniera continuativa durante la notte o di dormire abbastanza a lungo.

Secondo i recenti dati ISTAT sul sonno, in Italia sono circa 13 milioni le persone che soffrono di insonnia transitoria o cronica (1 adulto su 4) di cui il 60% sono donne. Questa cifra purtroppo è raddoppiata con la pandemia Covid.

Il dato più sconcertante è che, nonostante il buon sonno sia fondamentale per il benessere di corpo e mente (basti pensare alle conseguenze devastanti sull’attenzione o sull’umore in caso di assenza di sonno), il 46% delle persone colpite non fa nulla per risolvere tale problema.

Le cause dell’insonnia possono essere le più svariate.

Alla base possono esserci cattive abitudini o problemi di salute (come la depressione) o ci possono essere problemi di origine stressogena.

Quali sono i segreti, le buone abitudini o i comportamenti da evitare per dormire meglio?

• Addormentarsi sempre alla stessa ora in un ambiente sonno con temperature intorno ai 18 gradi, buio e senza luci o spie artificiali, possibilmente silenzioso, evitando di trascorrere le ore che precedono l'addormentamento a guardare schermi come tv, tablet, pc e cellulare che interferiscono con l’attività’ cerebrale.
• Evitare di dormire troppo durante la giornata e limitarsi a riposi da massimo 30 minuti.
• Curare l’aspetto alimentare evitando cene difficili da digerire, di cenare troppo tardi la sera o di consumare cibi ad alto contenuto di zuccheri (che interferiscono con il sonno).
• Anche una scarsa attività fisica può impattare negativamente sulla qualità del nostro sonno, così come, al contrario, allenamenti troppo intensi o svolti in tardo pomeriggio o serata possono risultare una scelta decisamente sbagliata. Preferire sicuramente allenamenti in mattinata o entro le 15 assecondando così il fisiologico andamento del cortisolo e concedendosi, alla sera, attività ludiche come il ballo o una passeggiata.

In sintesi, se alla base dell’insonnia non c'è una patologia specifica conclamata, il primo fattore su cui ci si dovrebbe soffermare è proprio lo stile di vita, nel caso in cui, invece, alla base ci fossero situazioni stressogene o legate alla depressione, un aiuto psicologico può risultare una scelta fondamentale.

Fabiana Martino, Personal Trainer